Sicherer fühlen. Selbstbewusst auftreten. Sich wehren können, wenn es darauf ankommt.
Allein unterwegs, im Parkhaus, in der Bahn, beim Feiern oder in einer Situation, die sich einfach falsch anfühlt: Viele Frauen kennen solche Momente.
Die entscheidende Frage ist:
Was kann ich tun, wenn aus einem unguten Gefühl tatsächlich eine bedrohliche Situation wird?
Genau hier setzt mein Selbstverteidigungstraining für Frauen an.
Es geht nicht darum, Angst vor dem Alltag zu haben. Es geht darum, vorbereitet zu sein. Gefahren frühzeitig wahrzunehmen, dem eigenen Gefühl zu vertrauen, selbstbewusst aufzutreten, klare Grenzen zu setzen und sich – wenn nötig – körperlich verteidigen zu können.
Du musst nicht stärker sein, um dich wehren zu können
Viele Frauen fragen sich, was sie gegen eine körperlich überlegene Person überhaupt ausrichten können.
Genau deshalb konzentriert sich das Training auf einfache, realistische und praktikable Möglichkeiten der Selbstverteidigung.
Du lernst nicht nur, was du theoretisch tun könntest – du übst es praktisch.
Wie schaffe ich Abstand? Wie löse ich mich, wenn ich festgehalten werde? Wie reagiere ich auf unerwünschte körperliche Nähe? Wie setze ich meine Stimme und Körpersprache ein? Und welche Möglichkeiten habe ich, wenn eine Situation tatsächlich körperlich wird?
Dafür brauchst du weder Kampfsporterfahrung noch eine besondere körperliche Fitness.
Gemeinsam trainieren – auch in kleiner Runde
Du musst nicht auf einen großen Selbstverteidigungskurs warten.
Das Training kann bewusst in einer kleinen Gruppe stattfinden – beispielsweise mit Freundinnen, Kolleginnen oder als Mutter-Tochter-Training. Bereits zwei, drei oder vier Frauen können gemeinsam ein Training buchen.
Gerade die kleine Gruppengröße bietet einen großen Vorteil: Ich kann gezielter auf eure persönlichen Fragen, Situationen und Bedürfnisse eingehen. Ihr bekommt mehr Zeit zum Üben und könnt die einzelnen Techniken intensiver ausprobieren.
So entsteht ein geschützter Rahmen, in dem ihr ohne Leistungsdruck trainieren und Sicherheit gewinnen könnt.
Was wir trainieren
Gefahrensituationen frühzeitig wahrnehmen
Warnsignale erkennen und dem eigenen Bauchgefühl vertrauen.
Selbstbewusst auftreten
Körpersprache, Haltung und Stimme gezielt einsetzen.
Klare Grenzen setzen
Deutlich werden, „Nein!“ sagen und Distanz herstellen.
Befreiung aus Griffen und Festhalten
Einfache Möglichkeiten kennenlernen und praktisch üben.
Praktische Selbstverteidigung
Realistische Techniken trainieren, um sich zu schützen und eine Möglichkeit zur Flucht zu schaffen.
Unter Stress handlungsfähig bleiben
Die eigenen Möglichkeiten kennen und nicht erst im Ernstfall überlegen müssen, was zu tun ist.
Angebote & Preise
Kompakt-Training – 2 Stunden
- 2–4 Teilnehmerinnen
- Theorieanteil ca. 50 % | Praxisanteil ca. 50 %
Gruppenpreis ab 199 €
Selbstverteidigungs-Workshop – 3 Stunden
- 2–6 Teilnehmerinnen
- Theorieanteil ca. 40 % | Praxisanteil ca. 60 %
Gruppenpreis ab 299 €
Intensivseminar – 4,5 Stunden
- 4–10 Teilnehmerinnen
- Theorieanteil ca. 30 % | Praxisanteil ca. 70 %
Gruppenpreis ab 449 €
Nicht hilflos sein – die eigenen Möglichkeiten kennen
Kein Selbstverteidigungstraining kann garantieren, wie eine reale Gefahrensituation ausgeht. Aber du kannst dich darauf vorbereiten.
Du kannst lernen, Gefahren früher wahrzunehmen, selbstbewusst aufzutreten, deutliche Grenzen zu setzen und dich zu wehren, wenn es notwendig wird.
Sicherheit beginnt damit, die eigenen Möglichkeiten zu kennen.